Si tratta di esercizi eseguibili a casa o all’aperto che non richiedono l’uso di attrezzi particolari perché per farli si sfrutta il solo peso corporeo. Gli esercizi a corpo libero rappresentano un allenamento molto efficace per migliorare il tono e la forza muscolare e per mantenere un buono stato di forma generale senza grandi difficoltà. CIRCUITO A CORPO LIBERO NOTE CIRCUITO A CORPO LIBERO • Iniziare il circuito con la corsa sul posto 10’ • Effettuare 3 serie da 20/25 ripetizioni ogni esercizio • Recupero tra una serie e l’altra di 3/5’ ove fare nel frattempo stretching • Gli esercizi sono combinati in maniera alternata braccia, gambe, addominali ESERCIZI • Corsa • Piegamenti Il deltoide si divide in 3 parti: ANTERIORE (permette il sollevamento anteriore del braccio), POSTERIORE (permette il sollevamento posteriore del braccio) e LATERALE (permette di sollevare il braccio lateralmente). Abbiamo creato un ottimo programma di allenamento total body a corpo libero per professionisti, avanzati e principianti. Corpo libero Gli esercizi a corpo libero si chiamano così perchè sono eseguiti senza l'ausilio di attrezzi. In un'ottica di allenamento per aumentare la massa muscolare possono essere visti come esercizi secondari o propedeutici per imparare ad eseguire correttamente determinati esercizi … Esercizi dorsali a corpo libero. È un lavoro sia cardio che di tonificazione che puoi eseguire ovunque, modulando l’intensità dell’allenamento a seconda della tua condizione fisica. I vantaggi degli esercizi a corpo libero sono che stai facendo movimenti funzionali e composti che ti consentono di concentrarti sulla forma senza la resistenza aggiuntiva. Gli esercizi a corpo libero Questo allenamento a corpo libero è composto d a 8 esercizi per far lavorare tutti i muscoli del corpo e aiutarti a bruciare massa grassa . Un mix di esercizi a corpo libero, alcuni presi dallo yoga, altri dallo stretching, per allenare i dorsali. Esercizi a corpo libero per le spalle. Il deltoide è un muscolo monoarticolare, responsabile di tutti movimenti del braccio in ogni direzione. Le sue funzioni sono molte, in particolare il grande dorsale ha una grande influenza sulla posizione della colonna vertebrale. Il dorsale è il muscolo più grande di tutto il corpo e occupa infatti praticamente tutta la schiena. Puoi svolgere gli esercizi sempre e ovunque, inoltre è l’occasione perfetta per concedere al tuo corpo una pausa dal training con gli attrezzi, per poi ricominciare con il … In questo articolo vi forniremo una semplice ma efficace Scheda Di Allenamento Con Esercizi A Corpo Libero Per Aumentare la Forza. Vediamo quali sono gli esercizi migliori per far lavorare in modo ottimale i muscoli dorsali. L'Allenamento a Corpo Libero ha come caratteristica principale il carico, che è rappresentato dal peso del nostro corpo, mediante esercizi che sfruttano sbarre, trx o solo il nostro corpo come "attrezzo per l'allenamento". Da un semplice saluto al sole (non nella sua sequenza tradizionale) agli allungamenti del Bird Dog, prova a tonificare la tua schiena con questi quattro semplici esercizi. I vantaggi del bodyweight: esercizi a corpo libero. Scheda Allenamento a Corpo libero: Esercizi per casa e palestra ultima modifica: 2020-11-11T11:33:31+00:00 da Angelo Peralta Autore: Angelo Peralta Angelo Peralta - laureato in Scienze Motorie e specializzato in Management dello Sport - è PT e Coach di varie discipline sportive tra cui CrossFit e CrossFit Kids, Weightlifting, Nuoto, Pallanuoto. Piegamenti, addominali, affondi, curl, calf, iperestensioni, crunch e plank sono solo alcuni dei numerosi esercizi a corpo libero per aumentare la massa muscolare da poter eseguire in casa per rimettersi in forma, aumentando il metabolismo basale e riattivando articolazioni e muscoli un pò arrugginiti.